okolo trening

witam. mam zamiar zacząć rzeźbe! czy trening 6 razy w tygodniu (klatka z tricepsem, plecy i bic, barki i nogi) od 12 do 20 powtórzeń poprawi definicje mieśnia (dieta jest redukcyjna)i po każdym treningu aeroby (rowerek, biegi) około 30-60minut! czy dobey to plan na pozbycie się tkanki tłuszczowej?? aaaa i ile powinien trwać (minuty) pojedyńczy [...]

nie iwem czy to czytałels czy nie w każdym razie jeśłi nie to napewno ci sie przyda ten art który mam na twardym: FAQ insuliny przez Acneman (tlumaczenie Destiny21) dużo pytań i odpowiedzi, które wchodzą w regularny, ładny i bezpieczny przewodnik, by używac insuliny. Zajeło mi to dużo czasu ktory spedzilem w poszukiwaniu badan,wiec badzcie mili [...]

Mam proźbe. Zabardzo nieznam się na tym wszystkim. Ale chciałbym żebyście napisali(wymyślili) jakiś domowy(!) trening na polepszenie gibkości i szybkości. A także w małym stopniu siły. Chciałbym żebyście wymyślili ten trening tak aby zajmował około 20-30minut (tylko bo więcej czasu dziennie nie wynajde)

Białko -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM =wyszło 38,5 białka na dzień i to jest niby dobrze a weglów mi wyszło gdzies okolo 3000.Pytam sie bo niewiem czy to dobrze jest.A czysta masa to 70kg

1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem [...]

Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

Witam mam pytanie odnosnie tego treningu cwicze okolo roku na poczatku obiegowy trening pozniej z podzialem na grupy teraz mialem miesiac przerwy bez treningow Czy moge zaczac ciwczyc HST ? trening z podzialem na grupy juz tak na mnie nie dziala jak na poczatku i opadlem po przerwie troche z sil wiec czy moge zaczac HST

zamkniecie dyskusji jest proste rob aero od razu po silowni, bez zadnego odstepu czasowego ja tak robilem - ciezki trening na wolnych ciezarach okolo 2h + 1h bieznia co prawda efa+kofa poszla w obrot ale ubytku na miesniu - praktycznie zero, robilem tak 4x w tygodniu oczywiscie zaczalem od 20-25 minut i stopniowo zwiekszalem ilosc aero

moj staz to okolo dwoch lat, cztery razy na tydzien, czasami wiecej, w drugim roku pokusilem sie juz o zachowanie podstaw diety.... no wiec jak, moge sie za ten trening zabrac ?

[...] o propocrcje miedzy bialkami weglowodananmi i tluszczami. czytalem wiele razy ze ludzie preferuja system 2b 6ww ale ja osobiscie wolalbym zwiekszyc nieco ilosci bialak do okolo 3,5g /kg a wegle zmniejszyc do ok. 5,3. nie wiem czy to nie bedzie za duzo itd. jesli macie moze jakies ciekawe linki o proporcjach w diecie itd albo mozecie mi [...]

[...] HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na [...]

Witam Okazało się ,że mam złamane X żebro.Także muszę odpuścić sobie na jakis czas treningi.Przestroga dla innych zakładajcie mądrze pas.Mi sie jakoś dziwnie ułozył i przy wyciskaniu żebro w jakis sposób podparło sie o pas czy jakoś tak,że powstało ogromne naprężenie i w pewnej chwili poczułem ukucie i było już po wszystkim.Dodam jedynie ze dalej [...]

[...] powtorzen w seriach) + brzuszki na wieczor po treningu siłowym Teraz zamierzam qpic sobie 50tab. Clenbuterolu i potym wyprobowac ThermoSpeed 2... Moim celem jest zgubienie okolo 10kg do konca czerwca + w miare mozliwosci wyrobienie ladnej sylwetki... aha jeszcze jedno mam slaba przemiane materii... Prosze o odp. co mi poradzicie a co byscie [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

witam też wchodze do klubu jako stały bywalec więc na początek wrzucę parę słów o sobie: wiek 25 lat, typ budowy endomorfik, łatwo łapię tłuszcz i o zgrozo cieżko budować mi mięśnie, obecnie jestem po prawie 3 miesięcznej redukcji, zaczynałem z wagi 86-85 kg, teraz przedstawię swoją dietę którą stosowałem i dzięki niej pozbyłem się około 10kg, [...]

powiem tak do 18 lat wazyłem maksymalnie około 70 kg.(rozwniez trening nieregularny-raz na jakis czas :) teraz mam 21 i prwie 90 kg. przy wzroscie 186 cm.-ale od dzisiaj koniec przerwy kolejna proba przychodzi taki wiek ze mase sie łapie i juz. A tak to ogolnie dieta dieta dieta

Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian [...]

Witam zakładam ten temat w imieniu mojego kolegi . On ćwiczy Karate kyokushin od 2 miesięcy zanim poszedł na treningi wważył około 65 - 66 kg teraz wazy 60 i chciałby się odżywiać normalnie bez żadnych odżywek itd . co ma zrobić by naturalnie przybrać na masie i zdrowo rosnąć ponieważ mówi że chudnie z treningu na trening no i ma 179 cm zrostu a [...]

Chce sie do wakacji zredukowac z tłuszczyku troszeczke. Jakies 3kg mniej by mnie zadowoliło :) Trening siłowy mam 2-3 x tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala [...]

[...] ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob. pn: zapotrzebowanie+10%, trening splitowy klatka, barki, tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu trening trening plecy, biceps, nogi (lub zmienie kolejnosc [...]